Spenst har inndelt sine gruppetimer etter fire hovedfarger.

 

blå farge Betyr enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening.

 

gul fargeBetyr moderat kondisjons og/eller styrketrening.

 

grønn fargeBetyr kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner.

 

Hvit